导语：现代生活中，人们眼睛的繁忙程度达到了极致。面对着电脑、书本等工作学习，即便有一点空闲，还要打游戏、玩手机，几乎不让眼睛有一刻休闲的时间。过度疲劳又缺乏养护，眼睛真的累了！合肥康复理疗师培训
这些坏习惯让眼睛更脆弱
一项流行病学调查发现，干眼病患病率在不断上升，仅北京的患病人数就达到200万，其中白领占了很大比例。是什么原因让现代人的眼睛变得越来越脆弱？
长时间近距离用眼
无论是近视眼越来越多的*，还是被视疲劳、干眼症困扰的中青年人，其共同特点就是用眼过度。眼睛长期超负荷工作，很容易引起疲劳，出现视力模糊、干涩发痒等症状。用眼过程中，不正确的坐姿、长时间戴隐形眼镜，走路、乘车时看书和电子设备，都会加剧这些不良反应。
用眼卫生习惯差
眼睛不舒服时，人们习惯用手揉一揉。殊不知，手上细菌*多，从而引起各种眼病，尤其是红眼病、沙眼等。
乱点眼药水
工作久了眼睛酸胀、眼睛发炎又红又痒……只要眼睛不适，不少人就向眼药水“求救”。其实，这样做反而有损健康。目前大多数眼药水中含有防腐剂，长期用不但伤角膜，还可能因不对症造成严重后果。
光污染
装有玻璃或镜子的墙面、磨光大理石地板反射的光线以及各种彩色光源被称为“光污染”，长时间会刺激视网膜，出现视疲劳、视觉功能下降。尤其是长期接触玻璃、镜子反射光线的人，白内障的发病率会增加。
吸烟
吸烟对眼睛造成*常见的危害是弱视，这是因为吸烟时人体吸入的氧气被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼视网膜对缺氧格外敏感，长此以往，视神经纤维会发生变性，使吸烟者视力下降而发生弱视，严重者可致失明。另外，吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进，由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等致盲性眼病的发生。
饮食过于单一
眼睛需要多种营养素，而这些营养并非单一食物所能提供。如果饮食过于单一，会让眼部营养供应不足，从而导致眼部的多种疾病。
眼睛*喜欢的这些事
眼睛脆弱，容易受到伤害，但幸运的是，双眼的保养却十分简单，有时只需要眨眼的一瞬间就足够了。美国“福克斯新闻网”10月16日载文，刊出多位专家总结的“眼睛*喜欢的10件事”，教你投其所好，护好双眼。
每3秒钟眨下眼
眨眼是保持眼睛湿润*简单的方式，每3~4秒眨一下即可，看书、看屏幕时更要多眨眼。此外，罗森菲尔德博士建议采取“20-20-20-20原则”，即每隔20分钟，连续眨眼20下，眼睛离开屏幕20秒，望向20英尺(约6米)远的地方，放松双眼。
茶水熏眼
绿茶中的重要抗氧化剂儿茶酚被视网膜组织吸收的*多，常喝有助于防止老年黄斑变性和白内障等严重眼病。此外，喝茶的同时，不妨用茶水的蒸汽熏熏眼，也有益双眼健康。
每周给眼睛放一天假
戴隐形眼镜的人至少每周换成框架眼镜一次；不要戴隐形眼镜睡觉；接触隐形眼镜前应彻底洗手；隐形眼镜护理液应经常更换。
给眼睛按摩。日本职业针灸师高田香菜子指出，长时间盯着电脑、手机显示屏，会令眼肌疲劳，导致眼部血流不畅，出现视物模糊等症状。应该注意适时休息，同时每隔30分钟做一些眼部按摩，可以明目解乏，让你“眼前一亮”。
离屏幕至少40厘米
眼睛与屏幕至少保持一臂长的距离(约40厘米)，如果看不清文字，不妨放大字号。
大晴天出门戴墨镜
眼睛长期接触紫外线会使白内障等眼病危险大增。建议大晴天出门时戴上墨镜，可阻止99%的紫外线。
眼睛*爱这些营养素
合理营养是健康的四大基石之一，护眼要从吃开始！*专家，列出一份护眼营养素神器，让您分分钟钟保护自己的眼睛。
蛋白质
蛋白质是构成眼球的重要成分之一，长期蛋白质供应不足会使眼组织衰老。特别对于近视的人来说更加不利，缺乏蛋白质容易使眼睛功能减退，甚至失明。瘦肉、鱼、虾、奶类、蛋类、豆类等都是富含蛋白质的好食物。
维生素A
维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。动物肝脏、蛋黄、鱼肝油中含有丰富的维生素A。黄色水果如柑桔、杏、柿子及深黄、绿色蔬菜如胡萝卜、韭菜中均含有β胡萝卜素，在被人体吸收后可转化为维生素A。
B族维生素
维生素B族当中的维生素B2特别重要，它被称为“*维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸便无从谈起。而维生素B6、泛酸等也能帮助眼睛缓解疲劳。富含B族维生素的食品是鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦等。
维生素C、维生素E
维生素C、维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生。补充来源维生素C的好来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等新鲜水果。维生素E的好来源是各种新鲜坚果、豆类、全谷类以及多数烹调植物油。
钙和锌等矿物质
眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙，则眼肌调节能力和恢复能力差。锌是视力形成所必需的营养素，眼睛当中锌含量极高。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。补充来源含锌丰富的食品是虾贝类和软体类海鲜、红色瘦肉，以及黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等坚果和油籽。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等，以及各种深绿色的叶菜。
叶黄素和玉米黄素
叶黄素和玉米黄素是视网膜黄斑上仅有的两种类胡萝卜素，它们能非常有效地过滤紫外线和蓝紫光，能够有效保护眼睛免受损伤。叶黄素在体内转化为玉米黄素，从而发挥保护眼睛的作用。富含这两种营养素的食物有深绿色和深黄色蔬菜、水果，如菠菜、芥蓝、卷心菜、豌豆、莴苣、菜豆、胡萝卜、玉米、柑橘、柿子，蛋黄也是叶黄素和玉米黄素的有效来源，虽然蛋黄中含量不高，但具有高度的生物活性。
花青素和类黄酮
花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，它们有保护微血管的作用，改善眼睛的供血。同时花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，从而可能在一定程度上减轻眼睛的疲劳感，改善对弱光的视力敏感性。花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、紫黑色大李子、黑加仑、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的蔬菜水果中，也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等其他植物性食品当中。
DHA
DHA有预防近视和改善视力的作用，特别是对于婴*来说，DHA可以促进视网膜的发育。富含DHA的食物有：金枪鱼、三文鱼、鲱鱼、鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼、贝类、鸡蛋等。
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